Un pelo sano es un rasgo de belleza importante. Por eso, el pelo ralo, sin brillo y quebradizo puede ser una carga importante.
Especialmente fuerte caída del cabello es la mayor pesadilla para muchas personas. La caída del cabello puede tener varias causas. Un desequilibrio hormonal suele ser el responsable. Sin embargo, el estrés, los trastornos metabólicos, la exposición a metales pesados, los medicamentos y las deficiencias nutricionales también pueden provocar la caída del cabello y otros problemas capilares.
Muchos nutrientes intervienen en el crecimiento del cabello y en el mantenimiento de un pelo sano y bonito. Aquí presentamos los más importantes.
La vitamina C
La vitamina C puede promover la tasa de supervivencia y proliferación de las células madre en los folículos pilosos, lo que puede acelerar el ciclo de crecimiento del cabello.1
La vitamina C es también un importante antioxidante del organismo que contrarresta el estrés oxidativo. El estrés oxidativo impulsa el proceso de envejecimiento y parece favorecer el encanecimiento del cabello y la reducción de su crecimiento.2
La vitamina C también es necesaria para la síntesis de colágeno. El colágeno es la proteína más abundante del tejido conjuntivo. Es muy rico en prolina, un aminoácido que es un componente importante de la queratina. El pelo está formado en gran parte por queratina. Proporciona al pelo estructura y fuerza.
Silicio
El silicio es un oligoelemento importante para la formación y el mantenimiento del cartílago, el tejido conjuntivo, el pelo, la piel y las uñas. El silicio es un componente del ácido silícico, conocido por mejorar la elasticidad y la resistencia a la tracción del cabello.3
Extracto del fruto de la palma enana americana
El extracto de fruto de serenoa tiene propiedades prometedoras para el crecimiento del cabello. Está compuesto en gran parte por ácidos grasos y también contiene betacaroteno, vitamina E y fitoesteroles. Los ácidos grasos que contiene parecen tener un efecto antiandrogénico.
Inhiben la unión de la DHT a los receptores androgénicos. También pueden inhibir la enzima DHT y estimular otra enzima que descompone la DHT. La DHT es un andrógeno y un derivado de la testosterona. Desempeña un papel importante en la caída del cabello masculina relacionada con la edad. Pero también afecta a las mujeres. También se denomina alopecia androgenética, es decir, caída del cabello causada por andrógenos.
En una revisión sistemática que incluyó 7 estudios con sujetos con pérdida de cabello, 100 - 320 mg diarios de extracto de palma enana americana mejoraron la calidad del cabello en un 60 %, aumentaron el número de cabellos en un 27 %, incrementaron la densidad capilar en el 83,3 % de los sujetos y ralentizaron la progresión en el 52 %.4
Metionina
Metionina es un aminoácido esencial que contiene azufre y se encuentra principalmente en la carne, los huevos y los frutos secos. El azufre es necesario para la producción de queratina.5
La metionina también inhibe la tirosinasa, una enzima que favorece el encanecimiento del cabello.
Cisteína
La cisteína también es un aminoácido. La queratina es muy rica en cisteína. La cisteína es necesaria para los llamados puentes disulfuro de la queratina.6 Los puentes disulfuro son enlaces en la queratina que dan a la proteína su forma y estructura.
La cisteína también tiene un efecto antioxidante, por lo que puede contrarrestar el estrés oxidativo, que favorece la caída del cabello.
Zinc
Zinc es muy importante para la salud y la regeneración de los folículos pilosos. El zinc también es necesario para la producción de hormonas tiroideas. Una carencia puede causar hipotiroidismo, que a su vez está asociado a la caída del cabello.7
El zinc también tiene un efecto antioxidante.
Los estudios han demostrado que una carencia de zinc puede provocar la caída del cabello.8 A su vez, la suplementación con zinc puede remediar la caída del cabello causada por la carencia de zinc.9
Selenio
Selenio es un nutriente esencial que, por desgracia, se descuida fácilmente en nuestro país. Esto se debe a que el suelo de Alemania es pobre en selenio, lo que significa que nuestros alimentos también contienen muy poco selenio.
El selenio contribuye al ciclo normal del folículo piloso.10 El selenio es también un importante antioxidante que puede proteger contra el estrés oxidativo causado por la radiación UV.
Por tanto, no es sorprendente que una carencia de selenio pueda provocar la caída del cabello. Sin embargo, es importante mencionar que un exceso de selenio también puede provocar la caída del cabello. Por tanto, la dosis adecuada es crucial.11
Cobre
Cobre es importante para la formación de melanina. Esto se debe a que la enzima tirosinasa, que forma la melanina, contiene cobre.
Las melaninas son pigmentos que se presentan en distintos colores y determinan el color del pelo.
Por tanto, una carencia de cobre puede provocar el encanecimiento prematuro del cabello.12 Sin embargo, el encanecimiento prematuro no siempre se debe a una carencia de cobre. Otras carencias, como las de hierro, zinc y vitamina B2, también pueden hacer que el pelo se vuelva gris.13
Vitamina B
Vitaminas B tienen muchas funciones importantes para la salud del cabello. Por ejemplo, intervienen en la división celular, el metabolismo energético y la síntesis de aminoácidos.
La vitamina B2, la vitamina B6 y la biotina son especialmente importantes para el cabello.
La vitamina B2 puede favorecer el ciclo normal de crecimiento del cabello. Una carencia de vitamina B2 puede provocar la caída del cabello.14
Biotina es necesaria para la síntesis de queratina. Una carencia de biotina provoca la caída del cabello.15
Vitamina B6 interviene en el ciclo del folículo piloso y regula la producción de sebo. Puede fortalecer el cabello y contrarrestar la inflamación del cuero cabelludo.16
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