Las articulaciones son la conexión entre dos huesos. A lo largo de la vida, se doblan y estiran innumerables veces.
Por tanto, las articulaciones están expuestas a enormes tensiones y, con los años, el cartílago articular puede dañarse o degradarse. Esto se denomina coloquialmente desgaste articular. Como el cartílago actúa como un cojín entre los huesos, esto puede provocar fácilmente dolor articular.
Aquí puedes averiguar qué suplementos puedes utilizar para apoyar tus articulaciones.
Colágeno
Colágeno es un componente del cartílago articular y puede mejorar la resistencia de las articulaciones. A medida que envejecemos, el colágeno se descompone cada vez más, lo que favorece el dolor y otros problemas articulares.
Muchos estudios indican que tomar colágeno puede aliviar los síntomas de artrosis puede aliviarlos.1
Vitamina C
La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno.2 De este modo, la vitamina C podría contribuir indirectamente a la salud de las articulaciones.
Glucosamina y condroitina
La glucosamina y la condroitina también son componentes importantes del cartílago articular, destinados a contrarrestar la degradación del cartílago.
En estudios, ambos fueron capaces de aliviar el dolor articular en combinación.3
Ácido hialurónico
Ácido hialurónico fija el agua y actúa como lubricante en las articulaciones. Se utiliza a menudo para tratar el dolor articular, especialmente la artrosis.4
Calcio, vitamina D3 y vitamina K2
Un cartílago sano protege los huesos. Actúa como una especie de amortiguador. Si el cartílago está dañado, los huesos se ven fácilmente atacados.
Por eso también debes pensar en tus huesos si tienes problemas articulares. Los nutrientes importantes para los huesos son el calcio, la vitamina D3 y la vitamina K2.
Calcio es el llamado mineral óseo: los huesos están formados en gran parte por calcio y les da fuerza.
La vitamina D3 favorece la absorción del calcio en el intestino. Por tanto, garantiza que el calcio esté disponible para el organismo. La carencia de vitamina D está asociada a la pérdida de masa cartilaginosa y a la artrosis.5
Vitamina K2 garantiza la canalización del calcio de la sangre a los huesos. En las personas con artrosis que tienen un nivel bajo de vitamina K, el desgaste articular progresa más rápidamente.6
MSM
Para Metilsulfonilmetano (MSM) es azufre orgánico. El azufre es un componente importante del colágeno y la condroitina.
También se dice que el MSM tiene un efecto antiinflamatorio y antioxidante. El estrés oxidativo favorece la degradación del cartílago.
Especialmente en combinación con la condroitina y la glucosamina, el MSM parece ser capaz de aliviar el dolor articular y aumentar la movilidad.78
Omega-3
Ácidos grasos omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio, por lo que son especialmente útiles para los dolores articulares inflamatorios, como la artrosis.
También podrían ser importantes para mantener el cartílago: Los pacientes de artrosis con un buen aporte de omega-3, tienen menos pérdida de cartílago.9
Conclusión: unas articulaciones sanas están bien provistas de ciertos nutrientes
Muchos nutrientes son importantes para la formación y el mantenimiento del cartílago. Otros nutrientes, en cambio, tienen un efecto antiinflamatorio y, por tanto, pueden contrarrestar el dolor articular inflamatorio.
