La L-teanina es un aminoácido conocido por favorecer el equilibrio mental y la paz interior. Se dice que provoca un estado de relajación despierta sin cansancio. Además, la L-teanina puede aliviar la ansiedad y favorecer el sueño.
Aquí encontrarás más información sobre la L-teanina y cómo actúa este aminoácido.
¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido que se extrae de las hojas de la planta del té Camellia sinensis . Sin embargo, a diferencia de muchos otros aminoácidos, la L-teanina no sirve como componente proteico.
En cuanto a su estructura, la L-teanina es muy similar a los neurotransmisores glutamato y GABA. La L-teanina puede unirse a los receptores GABA y glutamato, por lo que parece actuar sobre el sistema nervioso e influir en la actividad cerebral.
¿Para qué sirve la L-teanina?
La L-teanina se está investigando activamente en estudios. Aunque todavía no hay ninguna declaración de propiedades saludables (Health Claim) oficialmente aprobada por la UE para la L-teanina, los resultados de los estudios son muy prometedores.
En caso de estrés
En estudios clínicos se ha investigado en qué medida la L-teanina podría influir en la percepción subjetiva del estrés.
La L-teanina puede unirse a los receptores GABA del cerebro, por lo que podría tener un efecto similar al del GABA. El GABA es un neurotransmisor calmante que favorece la relajación.
Además, en algunos estudios se observó un aumento de las ondas alfa en el cerebro como resultado de la suplementación con L-teanina. Las ondas alfa se producen en estados de relajación. Sin embargo, esto solo ocurrió en sujetos que sufrían ansiedad.1
Aunque estos resultados son prometedores, el efecto reductor del estrés de la L-teanina no se considera demostrado y debe seguir investigándose.
En caso de problemas de concentración
Actualmente, algunos estudios están investigando si la L-teanina podría influir en funciones cognitivas como la atención y la memoria.
En un estudio con sujetos que padecían trastornos cognitivos leves, se observó un aumento de la atención y una mejora de la memoria tras la suplementación con L-teanina.2
Dado que la L-teanina favorece la relajación y, al mismo tiempo, la capacidad de concentración, también se habla de un estado de «relajación despierta».
Estos hallazgos tampoco se consideran definitivos y requieren más investigación.
En caso de hipertensión arterial provocada por el estrés
También se está investigando científicamente la relación entre la L-teanina y la regulación de la presión arterial.
El estrés puede provocar un aumento de la presión arterial. La L-teanina, por el contrario, puede favorecer la formación de óxido nítrico (NO), un neurotransmisor que tiene un efecto vasodilatador y, por lo tanto, puede reducir la presión arterial.
En un estudio, las personas que reaccionaban al estrés con hipertensión vieron reducida su presión arterial tras tomar L-teanina.3
También en este caso es necesario seguir investigando. Es necesario investigar más antes de poder hacer afirmaciones definitivas.
En caso de problemas para dormir
Un estudio ha investigado la L-teanina en niños con TDAH. El TDAH suele provocar trastornos del sueño y un sueño muy inquieto.
Tras la ingesta de L-teanina, la calidad del sueño mejoró significativamente en un plazo de seis semanas.4
Sin embargo, no parece provocar somnolencia como los sedantes, sino que favorece el sueño al promover la relajación y aliviar la ansiedad.
No obstante, los estudios al respecto también son limitados y aún no se puede afirmar con certeza si la L-teanina realmente favorece el sueño.
¿Qué efectos secundarios e interacciones existen?
La L-teanina se tolera muy bien y, por lo general, no provoca efectos secundarios. En dosis elevadas, la L-teanina podría, en teoría, afectar a la capacidad para conducir. Sin embargo, en dosis de hasta 200 mg, este efecto no se produce.
No obstante, puede interactuar con algunos medicamentos, especialmente con sedantes, antidepresivos, antiepilépticos y medicamentos contra el cáncer. Por lo tanto, si tomas medicamentos, debes consultar con tu médico antes de tomar L-teanina.
Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia no deben tomar L-teanina debido a la falta de datos sobre su seguridad.
Comprar L-teanina
Al igual que con todos los complementos alimenticios, también hay grandes diferencias de calidad en la L-teanina. Lo mejor es optar por un extracto de té verde de alta calidad en el que se indique el contenido de teanina. También debes prestar atención a que la pureza haya sido comprobada en laboratorio y a que el preparado no contenga aditivos innecesarios, como edulcorantes, aromatizantes, colorantes y rellenos.
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