Para las parejas que desean tener hijos, un diagnóstico de "infértil" se siente como un golpe mortal. Pero hay esperanza, porque hoy en día existen varias opciones para ayudarte a tener hijos después de todo. En este artículo te explicamos qué puedes hacer para aumentar tu fertilidad.
No toda la infertilidad es igual
Cuándo se considera que alguien es infértil está definido con precisión. En su hoja informativa, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que una pareja que no se queda embarazada tras 12 meses de relaciones sexuales regulares y sin protección en el momento de la ovulación se considera infértil.
De hecho, en el 40% de estos casos, la causa reside en la mujer. En el 40% de los casos, la causa reside en el hombre, y en el 20% de los casos, la causa reside en ambos miembros de la pareja. Desde el punto de vista médico, se distingue entre infertilidad primaria y secundaria.
Primaria significa que una mujer -a pesar de haber mantenido relaciones sexuales sin protección- nunca se ha quedado embarazada o que el hombre nunca ha engendrado un hijo. La infertilidad secundaria es cuando, tras un embarazo, no hay un segundo.
Según el Ministerio Federal de Asuntos de la Familia, la Tercera Edad, la Mujer y la Juventud (BMFSFJ), "casi una de cada diez parejas alemanas de entre 25 y 59 años no tiene hijos intencionadamente".
Pero, ¿cuáles son las causas para ambos sexos?
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Las posibles influencias en la fertilidad de la mujer
La infertilidad femenina puede tener varias causas. Sólo un médico puede determinar exactamente qué circunstancias entran en juego en cada caso individual. En general, sin embargo, los siguientes factores tienen una gran influencia en la fertilidad:
- La edad. A partir de mediados de los 30, la capacidad de concebir empieza a disminuir de forma natural.
- La adicción a la nicotina aumenta el riesgo de quedarse estéril (no sólo en el caso de las mujeres). También puede socavar el éxito del tratamiento de fertilidad.
- Un estudio de cohortes danés de 2016 demostró que el consumo excesivo de alcohol tiene un impacto negativo en la fertilidad femenina.
- La dieta. La falta de hierro, Zinc, Vitamina B12 y ácido fólico pueden reducir el nivel de fertilidad. Las mujeres que siguen una dieta vegana estricta, en particular, deben asegurarse de tener un aporte adecuado de estos nutrientes.
- Si los ovarios son disfuncionales, como en el caso del síndrome de ovario poliquístico (SOP), por ejemplo, puede que no se produzca la ovulación. Esto hace casi imposible concebir de forma natural. Un estudio sueco de 2011 parece confirmarlo.
Además de estos factores, la obesidad, la mala calidad de los óvulos o el uso de fármacos también pueden influir negativamente en la fertilidad femenina.
Las posibles influencias en la fertilidad masculina
La fertilidad de un hombre gira principalmente en torno a la calidad de su esperma. Si se da una de las tres circunstancias siguientes, la fecundación es prácticamente imposible:
- Bajo recuento de espermatozoides. Si el número de espermatozoides de una eyaculación es inferior a 15 millones, es muy poco probable que se produzca la concepción.
- Baja movilidad espermática. La movilidad de los espermatozoides es un factor decisivo para fecundar el óvulo. Si no nadan bien y no llegan al óvulo, no se producirá la fecundación.
- Espermatozoides anormales. Si los espermatozoides tienen una forma inusual (morfología) que les dificulta el movimiento, la fecundación del óvulo resulta casi imposible.
Pero, ¿qué influencias son responsables de la calidad del esperma?
- La edad. La fertilidad masculina empieza a disminuir a partir de los 40 años.
- El consumo excesivo de alcohol podría reducir la fertilidad masculina. Sin embargo, un consumo moderado de alcohol de no más de 250 gramos a la semana no tiene efectos negativos sobre la calidad del esperma. Un estudio con 8.000 participantes mostró incluso un mayor nivel de testosterona en los hombres que bebían moderadamente que en los que apenas bebían alcohol.
- Testículos sobrecalentados. A menudo inadvertida, la temperatura ambiente afecta a los testículos. Esto puede deberse a la ropa ajustada, a trabajar en ambientes calurosos, a ir a la sauna o a un testículo no descendido.
- Esteroides anabolizantes. El uso prolongado de esta sustancia, tan popular entre los atletas de fuerza y los culturistas, puede reducir enormemente el número y la motilidad de los espermatozoides.
Además, el desequilibrio hormonal, la radiación o el estrés psicológico también pueden influir en la fertilidad masculina.
Ahora que hemos visto qué factores pueden influir en la fertilidad masculina y femenina, surge la pregunta: ¿qué puedes hacer para aumentar tu propia fertilidad?
Formas y medios de aumentar la fertilidad
Relájate
Un estudio de 2018 demuestra que el estrés y la fertilidad están relacionados.
Esto se debe a que intentar quedarse embarazada puede someter a una pareja a mucha presión. Esto aumenta naturalmente los niveles de estrés, lo que por otra parte significa que disminuyen las posibilidades de quedarse embarazada. ¿Un círculo vicioso?
No. Porque esta constatación tiene un lado positivo, sobre todo para las parejas cuya infertilidad está relacionada con el estrés. En determinadas circunstancias, incluso unas simples técnicas de relajación, reducir el estrés o unas vacaciones relajantes pueden ayudar a aumentar las posibilidades de concepción.
Presta atención a los ácidos grasos
Grasas saludables son importantes para el bienestar físico en general y para la fertilidad en particular.
La situación es diferente con las grasas trans: Estos ácidos grasos insaturados, que se producen durante el endurecimiento industrial del aceite vegetal originalmente sano, se asocian a un mayor riesgo de infertilidad ovárica debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.
Así que vigila tu ingesta diaria de grasas.
Mantén un peso saludable
¿Sabías que tu peso es uno de los factores que más influyen en tu fertilidad? Un artículo publicado en la revista Fronteras de la Endocrinologíamuestra que las mujeres con un IMC superior a 25 suelen tener dificultades para quedarse embarazadas.
Lo mismo ocurre con las mujeres con un IMC inferior a 19: se ven igualmente afectadas por la infertilidad.
Un estudio publicado en 2018 en la revista Revista de Endocrinología establece una clara relación entre la obesidad, el desarrollo deficiente de los óvulos, la falta de ovulación y las irregularidades menstruales.
Presta atención a tus nutrientes
Las vitaminas y los minerales, como el zinc o el cinc, desempeñan un papel especialmente importante en la concepción y el embarazo. Vitaminas del grupo B desempeñan un papel fundamental. Las mujeres que no pueden concebir suelen tener una carencia de vitaminas y minerales importantes. nutrientes como seleniovitaminas B6, B12 y vitamina D y ácido fólico.
La Sociedad Alemana de Nutrición, por ejemplo, recomienda tomar 400 μg de ácido fólico al día en forma de suplemento dietético a las mujeres que deseen quedarse embarazadas.
Dado que la falta de ácido fólico durante el embarazo puede provocar malformaciones en el desarrollo del embrión, este nutriente suele encabezar la lista nutricional recomendada para las mujeres embarazadas.
Combate el estrés oxidativo
Antioxidantes como el zinc mencionado anteriormente, pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Lo hacen combatiendo los radicales libres del organismo que, de otro modo, podrían dañar los óvulos o el esperma.
Puedes encontrar sustancias antioxidantes en alimentos como la fruta, las verduras, los frutos secos y los cereales, que están repletos de la vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.
Independientemente de si quieres tener hijos o no, siempre tiene sentido incluir más de estos nutrientes y alimentos saludables en tu dieta diaria.
Sigue moviéndote
No vamos a repasar toda la letanía de lo saludable que es el ejercicio para ti, no te preocupes. Todos sabemos que es cierto. Pero el ejercicio moderado también tiene un gran impacto en tu fertilidad, ¿lo sabías?
Esto es especialmente cierto si tienes sobrepeso, como demostró un estudio de 2017. En particular, las mujeres cuya infertilidad se debía al SOP (síndrome de ovario poliquístico) o a la obesidad registraron un aumento de la fertilidad con la disminución del peso corporal.
Por supuesto, por otro lado, no debes excederte para no someterte a estrés en lo que respecta al deporte y el ejercicio. De 30 a 60 minutos al día está bien, pero más de 60 minutos puede tener un efecto negativo en tu fertilidad.
Asegúrate de tener un intestino sano
Hay que reconocerlo: Cuando se trata de fertilidad, tu intestino no es lo primero en lo que piensas. Pero en realidad tiene un gran influencia en nuestra salud. ¿Sabías, por ejemplo, que tu flora intestinal influye en tu producción hormonal y, por tanto, en tu fertilidad?
Por ejemplo, si hay un desequilibrio en el intestino -lo que se conoce como disbiosis-, puede alterarse la liberación de una enzima que interviene en el metabolismo de los estrógenos. Las posibles consecuencias: Obesidad, SOP o síndrome metabólico. Así lo sugieren los resultados de un estudio publicado en la revista Revista de Bioquímica Clínica y Nutrición se publicó.
Por tanto, por el bien de tu salud intestinal, debes evitar el azúcar, los alimentos precocinados, la harina blanca y las grasas malas.
Conclusión: la infertilidad no es el final
Si te diagnostican infertilidad, tu sueño de tener un hijo propio no tiene por qué haber terminado. Los cambios positivos en tu estilo de vida, combinados con menos estrés y una dieta mejorada, pueden ayudar en muchos casos.
En caso de duda, los suplementos dietéticos pueden ayudar a compensar las deficiencias críticas de nutrientes y aumentar la fertilidad.
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