Un sueño sano, suficiente ejercicio y una dieta equilibrada son la base sobre la que descansan tus niveles de energía. Sin embargo, debido a diversas circunstancias, no siempre es posible mantener estas tres áreas en equilibrio.
¿Acaso pueden ayudar las vitaminas y los complementos alimenticios? Te mostramos qué factores influyen en tu cansancio diurno y te damos la respuesta a esta pregunta.
Pero antes, echemos un vistazo a otras razones que podrían ser responsables de tu cansancio diurno.
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6 posibles causas de tu cansancio
La respuesta a por qué estás tan cansado y agotado durante el día no siempre puede atribuirse a la falta de sueño o a una noche de fiesta. Veamos varias razones que podrían ser las culpables de que estés tan agotado durante el día:
1. falta de sueño y trastornos del sueño
La falta de sueño y los trastornos del sueño son más frecuentes de lo que crees. Por supuesto, la mayoría de nosotros sabemos que la cantidad recomendada de sueño es de siete o más horas por noche, como recomienda la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda.[1]
Por supuesto, esto no funciona todas las noches. Pero parece ser que no tiene por qué: un trabajo de investigación de 1992, publicado por primera vez en el Revista de Investigación del Sueño demuestra que el sueño también puede tener lugar por etapas. Es lo que se denomina sueño polifásico.[2]
Pero independientemente de cómo duermas, ya sea monofásico o polifásico: ¿consigue tu cuerpo el sueño que necesita? Cantidad a largo plazo, tarde o temprano sufrirás una falta de sueño, con consecuencias para tu rendimiento físico y mental, así como para tu salud general.
Sin embargo, hay formas y medios de mejorar tu sueño. Por supuesto, esto supone que tu falta de sueño no tiene un trasfondo médico grave, como es el caso de la apnea del sueño, por ejemplo.
Alrededor del dos al tres por ciento de la población adulta padece apnea del sueño. Ésta provoca la constricción de las vías respiratorias, lo que provoca pausas respiratorias, la sensación latente de ahogo al entrar en la fase REM y, por supuesto, cansancio diurno, pérdida de rendimiento y concentración. La apnea del sueño también tiene importantes repercusiones en la salud de los órganos y puede incluso provocar infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares.[3]
2. diabetes
El cansancio constante es uno de los síntomas de la diabetes. Tu nivel de azúcar en sangre está permanentemente elevado porque las células de tu cuerpo apenas reaccionan a la insulina, si es que lo hacen. Este aumento del nivel de azúcar en sangre puede afectar a tu concentración y hacerte sentir cansado e irritable, lo que también se conoce como "agotamiento diabético".[4]
En cualquier caso, debes investigar cualquier fatiga inexplicable y persistente, ya que también puede ser síntoma de otras enfermedades más graves, como cáncer o enfermedades cardiovasculares.[5]
3. sedentarismo y obesidad
La tan citada frase de Winston Churchill "No hagas deporte" no debería ser un punto de referencia para ti. Nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento. Sin embargo, nuestro modo de vida moderno a menudo frustra este hecho: las horas que pasamos sentados ante un escritorio, en el coche, en el tren o en el sofá nos han llevado a padecer diversas enfermedades y síntomas. El agotamiento y el cansancio son algunos de ellos.
Un estudio publicado en 2014 en la revista revisada por pares Medicina y Ciencia del Deporte y el Ejercicio (MSSE) investigó hasta qué punto un estilo de vida inactivo y sedentario influye en la sensación de cansancio de las mujeres. El resultado: las mujeres que pasaban menos tiempo sentadas tenían un nivel de cansancio significativamente menor. Esto sugiere que una mayor actividad física produce más energía y vitalidad.[6]
La obesidad es otro factor que influye en el cansancio y la fatiga. Según la Asociación Profesional de Pediatras y Médicos de Adolescentes, "incluso un esfuerzo menor conduce a un sobreesfuerzo del sistema cardiovascular, que se manifiesta en dificultad respiratoria (disnea), pulso acelerado, sudoración y agotamiento rápido”.[7]
Cuanto más peso llevas encima, más tiene que trabajar tu cuerpo. Y eso, naturalmente, te cansa.
4. carencia de vitaminas
La falta de nutrientes podría ser otra razón de tu cansancio constante. Los niveles bajos de vitamina D, vitamina B-12, Hierro, magnesio o potasio pertenecen.
Una contramedida es cambiar a una dieta equilibrada y rica en nutrientes que aporte todas las vitaminas y minerales importantes.
Tomar suplementos dietéticos también puede ser útil si no puedes cubrir ciertos nutrientes con la dieta y tienes una carencia. deficiencia de nutrientes compensar una carencia de nutrientes.
5. estrés
La lista de enfermedades que pueden aparecer como consecuencia del estrés crónico es larga: problemas estomacales, dolores de cabeza, tensión muscular, pérdida de libido y, por supuesto, fatiga, son sólo algunas de ellas.
Originalmente, el estrés era el desencadenante que ponía a nuestros antepasados en modo "huida o lucha". Por desgracia, fisiológicamente sigue siendo así hoy en día. Pero en lugar de reducir el cortisol y la adrenalina liberados por el estrés huyendo o luchando, simplemente nos tragamos nuestro miedo o enfado.
En pequeñas dosis, esto es relativamente inofensivo. En caso de estrés crónico o persistente estrés pone a prueba los recursos de tu cuerpo y te sientes permanentemente agotado.[8]
6. depresión
Lo que puede parecerte completamente absurdo a primera vista puede, sin embargo, ser cierto. Depresión es una enfermedad gradual que incluso tu pareja puede notar antes que tú.
Esta enfermedad mental va unida a una pérdida de energía y empuje, que se manifiesta en un agotamiento y cansancio constantes. Esto puede llevar a quienes la padecen a tener enormes problemas incluso para levantarse de la cama por las mañanas.[9]
6 nutrientes que pueden darte fuerza y energía
Ahora que ya conoces algunas causas que pueden ser responsables de tu cansancio, surge naturalmente la pregunta: ¿qué puedes hacer? Además de trabajar sobre las causas enumeradas anteriormente, hay algunos nutrientes que pueden ayudarte a estar más en forma y más alerta.
1. coQ10
La coenzima Q10 (CoQ10 o Q10 abreviado) es una molécula liposoluble y antioxidante que el organismo produce de forma natural. Es importante para la producción de energía en las células. Si no se dispone de suficiente Q10, la deficiencia puede contribuir a la fatiga. Por desgracia, la producción de esta vitamina disminuye con la edad, por lo que podría tener sentido tomar suplementos.[10]
2. vitaminas b
Una deficiencia de vitaminas B puede provocar fatiga o, en el peor de los casos, anemia, como señala un estudio de la Centro de Investigación sobre Cerebro, Rendimiento y Nutrición de la Universidad de Northumbria, en Newcastle.[11]
Las personas que siguen una dieta vegana o vegetariana estricta deben prestar especial atención a una posible carencia, sobre todo de vitamina B12.
3. vitamina C
Hay indicios de que vitamina C podría ayudar a reducir el cansancio y la fatiga. Un estudio coreano de 2012, publicado en la Revista de Nutriciónsugiere que la administración de vitamina C podría reducir la fatiga.[12]
4. vitamina D
¿Te lo imaginas? Alrededor del 50% de la población mundial padece una carencia de vitamina D, según un estudio publicado en el Revista de Farmacología y Farmacoterapéuticaha descubierto.[13]
Alrededor del 80-90% se produce a través de la piel; el resto se absorbe a través de los alimentos. A carencia de vitamina D también está relacionada con la depresión. En un estudio noruego, los síntomas de los participantes que sufrían depresión disminuyeron significativamente tras la administración regular de la vitamina, en comparación con el grupo de control.[14]
5. El hierro
Como mineral esencial el hierro es necesario para garantizar el funcionamiento de las células del cuerpo. La carencia de hierro es también la causa principal de la anemia, en la que falta el pigmento rojo de la sangre, la hemoglobina.
Dado que la hemoglobina se encarga de transportar el oxígeno de los pulmones a los órganos, la falta de hierro puede provocar falta de energía, agotamiento y fatiga, según un estudio publicado en 2011 en la revista Avances terapéuticos en gastroenterologíamuestra.[15]
6. magnesio
Magnesio es uno de los minerales más abundantes del organismo. Entre otras cosas, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas diferentes, como la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la producción de energía.[16]
En un estudio de 2012 publicado en la Revista de Investigación en Ciencias Médicas el insomnio y los síntomas que lo acompañan mejoraron tras la administración de magnesio.[17]
Conclusión: las vitaminas y Co. ayudan a aumentar los niveles de energía
Hay varias razones para la llamada somnolencia diurna, algunas de las cuales pueden eliminarse con un cambio en el estilo de vida, mientras que otras tienen causas médicas.
Además de una dieta sana y mucho ejercicio, las vitaminas y nutrientes mencionados anteriormente pueden ayudar a aumentar tus niveles de energía e incrementar tu rendimiento general para que te sientas menos cansado durante el día.
Sin embargo, debes consultar a un médico si sigues sin notar ninguna mejoría después de algún tiempo a pesar de haber hecho cambios en tu estilo de vida.
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[1] https://aasm.org/seven-or-more-hours-of-sleep-per-night-a-health-necessity-for-adults/
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00020.x
[3] https://www.lungenaerzte-im-netz.de/krankheiten/schlafstoerungen/was-ist-schlafapnoe/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064586/
[5] https://www.krebsinformationsdienst.de/leben/fatigue/fatigue-index.php
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23783259/
[7] https://www.kinderaerzte-im-netz.de/krankheiten/uebergewicht-fettsuchtadipositas/symptome-krankheitsbild/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21774803/
[9] https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-erkrankungen/depressionen/krankheitsbild/
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
[11] https://researchportal.northumbria.ac.uk/en/publications/b-vitamins-and-the-brain-mechanisms-dose-and-efficacya-review
[12] https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-11-7
[13] https://www.jpharmacol.com/article.asp?issn=0976-500X;year=2012;volume=3;issue=2;spage=118;epage=126;aulast=Nair;type=0
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
[15] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1756283X11398736
[16] https://flexikon.doccheck.com/de/Magnesium
[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
