Si estás constantemente enfermo o resfriado, probablemente tengas un sistema inmunitario débil. Como Causa de las infecciones son patógenos como bacterias, virus y hongos. Sin embargo, nuestro entorno está repleto de patógenos: estamos constantemente expuestos a ellos. La cuestión de si somos víctimas de ellos y cogemos un resfriado, por ejemplo, depende de lo bien que nuestro sistema inmunitario pueda combatir a los intrusos dañinos.   MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO: HEMOS CREADO PARA TI UN CÓDIGO DE DESCUENTO EN LOS PRODUCTOS OFRECIDOS EN LA TIENDA DE ESTE ARTÍCULO. LO ENCONTRARÁS AL FINAL DEL ARTÍCULO.   Con estos 5 consejos puedes reforzar tu sistema inmunitario y reducir tu propensión a las infecciones: 1) Alimenta tu sistema inmunitario con vitaminas y minerales Tu sistema inmunitario necesita una serie de vitaminas y mineralespara funcionar correctamente. Si falta uno solo de estos nutrientes, tu sistema inmunitario puede debilitarse y enfermarás más fácilmente. Los siguientes nutrientes son especialmente importantes: Vitamina C La vitamina C ayuda al sistema inmunitario de varias maneras. En primer lugar, contribuye a la formación de colágeno y, por tanto, ayuda al sistema inmunitario. función de la piel. La piel es la primera barrera contra los intrusos nocivos. La vitamina C también estimula la multiplicación de las células inmunitarias que anticuerpos producen anticuerpos. Los anticuerpos reconocen a los agentes patógenos y se unen a ellos, facilitando que el organismo se deshaga de ellos.[1] El necesidades diarias de vitamina C es 95 mg para las mujeres y 110 mg para los hombres.[2] Puedes alcanzar fácilmente estas cantidades si comes fruta y verdura fresca todos los días. En nuestro artículo sobre la vitamina C, puedes saber más sobre esta importante vitamina y qué alimentos son especialmente ricos en ella. Zinc El zinc ayuda al sistema inmunitario contribuyendo al desarrollo y funcionamiento de las células inmunitarias.[3] La página necesidades diarias de zinc es 7 -16 mg.[4] Las necesidades dependen de la cantidad de cereales y legumbres que comas. Esto se debe a que estos alimentos contienen ácido fítico, que fija el zinc y reduce así la absorción de este mineral.[5] Vitaminas del grupo BVitamina B6, ácido fólico, vitamina B12 El intestino desempeña un papel importante en la defensa inmunitaria. El vitaminas B B6, B12 y ácido fólico (vitamina B9) apoyan principalmente la parte de la defensa inmunitaria que tiene lugar en el intestino. La vitamina B6 ayuda a las células inmunitarias a entrar en el intestino. Ácido fólico favorece la supervivencia de las células inmunitarias en el intestino delgado y vitamina B12 contribuye a reforzar la barrera intestinal.[6] 2) Mejora la salud de tu intestino A intestino sano es, como ya se ha dicho, lo más importante para reforzar el sistema inmunitario. Aunque el intestino es un órgano interno, también es el puerta de entrada al mundo exterior. Lo que comes entra en el intestino a través de la boca, el esófago y el estómago, donde la mayoría de los nutrientes se absorben a través de la mucosa. Por tanto, la barrera intestinal representa un obstáculo para los patógenos. Además, las bacterias intestinales apoyan a las células inmunitarias en su función.[7] Puedes mejorar tu salud intestinal con alimentos fermentadoscomo el chucrut y kombucha que aportan valiosas bacterias probióticas y favorecen así tu flora intestinal. Alimentos ricos en fibra por otra parte, nutren a las bacterias intestinales beneficiosas. 3) Pasa suficiente tiempo al sol El sol es la fuente más importante de vitamina D. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Los científicos sospechan incluso que un suministro deficiente de vitamina D en invierno es una de las razones por las que somos tan susceptibles a los virus de la gripe en esta época del año.[8] Sin embargo, en nuestras latitudes en particular, puede ser un reto cubrir nuestras necesidades de vitamina D de forma natural. Un estudio del Instituto Robert Koch ha demostrado que que más de la mitad de los alemanes no están óptimamente suministro de vitamina D es.[9] Lo más probable es que estas personas se beneficien de una suplementación con vitamina D de alta calidad se beneficiarían. En nuestro artículo sobre la vitamina D, puedes averiguar por qué es tan importante la vitamina del sol y cómo puedes prevenir una carencia. 4) Asegúrate de dormir lo suficiente Un sueño reparador ayuda al cuerpo a regenerar y de este modo también refuerza el sistema inmunitario. Un estudio ha demostrado que las personas que duermen menos de 7 horas tienen un 3 veces de riesgo de resfriarse que las personas que duermen 8 horas o más.[10] En horas antes de medianoche son especialmente valiosas. Así que intenta acostarte lo antes posible. 5) Reduce el estrés Estrés no siempre es malo. El estrés libera energía que te ayuda a rendir especialmente bien en una situación excepcional. Para nuestros antepasados, una situación peligrosa era un desencadenante típico del estrés. En un momento así, escapar del peligro tiene la máxima prioridad. Toda la energía disponible se utiliza para ello y muchas otras funciones corporales, como la defensa inmunitaria, se desconectan temporalmente. Si esto sólo ocurre de vez en cuando durante poco tiempo, no es un problema. En cambio, el estrés permanente puede debilitar permanentemente la defensa inmunitariahaciéndote más susceptible a las infecciones.[11] Por esta razón, debes intentar reducir el estrés en tu vida cotidiana en la medida de lo posible. Conclusión: El sistema inmunitario puede reforzarse con medios sencillos Un sistema inmunitario fuerte es el resultado de estilo de vida sano. Nuestro sistema inmunitario necesita vitaminas y mineralesun intestino sano y un sueño reparador para funcionar de forma óptima. En cambio, demasiado estrés, un aporte inadecuado de nutrientes y una dieta que daña el intestino debilitan las defensas inmunitarias. No siempre es fácil cubrir las necesidades de nutrientes con la dieta. La suplementación específica con vitaminas y minerales esenciales puede ayudar a remediar y prevenir las carencias. En la tienda online de Viktilabs encontrarás complementos alimenticios de la máxima calidad y pureza.   Como te prometimos, recibirás un vale del 10 en los siguientes productos: Complejo vitamínico B, Complejo vitamínico B Forte, vitamina B12, Vitamina C, Vitamina D, Zinc, Zinc/cobre Sólo tienes que copiar el código SISTEMA INMUNITARIO10 e introdúcelo en la caja.   ¡A los productos!   [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/ [2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/ [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/ [4] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/ [5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/ [7] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2452231718300095 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870528/ [9] https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html [10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/ [11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18279846/