Magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel muy central en el metabolismo. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, por lo que también se le conoce como el mineral maestro. El magnesio es especialmente importante para la función nerviosa y muscular y para el mantenimiento de los huesos.
Por desgracia, a menudo se descuida el magnesio en la dieta. Por término medio, las mujeres sólo consumen 200 mg diarios, los hombres 250 mg.[1] Según la edad y el sexo, las necesidades diarias son de 300 - 400 mg.[2]
Además, hay muchos ladrones de magnesio que aumentan aún más la necesidad de magnesio. Por tanto, no es sorprendente que la carencia de magnesio esté muy extendida. Los síntomas típicos de una carencia de magnesio son calambres musculares, tensión y espasmos, problemas de sueño y alta sensibilidad al estrés.
Aquí te presentamos los 5 mayores ladrones de magnesio.
¡MERECE LA PENA SEGUIR LEYENDO!
¡AL FINAL DEL ARTÍCULO NOS GUSTARÍA DARTE UN PEQUEÑO REGALO CON UN VALE!
1) Medicamentos
Los medicamentos pueden robar magnesio al cuerpo de varias maneras.
Algunos medicamentos afectan al valor del pH en el tubo digestivo. Por ejemplo, los inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como bloqueadores de la acidez, aumentan el valor del pH en el estómago. Por tanto, se vuelve menos ácido. Los inhibidores de la bomba de protones se utilizan para tratar la acidez estomacal.
Sin embargo, por desgracia, el aumento del valor del pH reduce la solubilidad de los compuestos de magnesio, lo que significa que no se absorben tan bien.
Otros fármacos actúan sobre los transportadores de magnesio, que son importantes para la absorción del magnesio en las células. Entre ellos están, por ejemplo, los diuréticos, que también se conocen como agentes deshidratantes. Las tiazidas, que contienen el principio activo hidroclorotiazida, suelen utilizarse para tratar la hipertensión arterial. Favorecen la excreción de magnesio por los riñones.[3]
Los medicamentos suponen un riesgo especial para el equilibrio del magnesio si se utilizan a largo plazo, es decir, durante muchos meses o incluso años.
2) Preparados hormonales
Los preparados hormonales, sobre todo la píldora anticonceptiva, también son ladrones de magnesio. Las hormonas favorecen la excreción de magnesio. El riesgo de carencia de magnesio es especialmente alto en este caso, ya que muchas mujeres toman la píldora durante muchos años.[4]
3) Estimulantes
Por desgracia, los estimulantes como el café, el té y el alcohol también son grandes ladrones de magnesio. El café tiene un efecto deshidratante y, por tanto, no sólo favorece la excreción de magnesio, sino también de otros minerales como el fósforo, el potasio y el sodio.[5]
4) Deporte
El deporte es, por supuesto, muy saludable. Pero el deporte también representa un esfuerzo físico que aumenta las necesidades de magnesio. Además, la sudoración durante el deporte hace que se excreten grandes cantidades de magnesio y otros minerales a través de la piel.[6]
En nuestra artículo sobre micronutrientes durante el deporte puedes descubrir a qué nutrientes debes prestar especial atención si haces mucho deporte.
5) Estrés
El cuerpo rinde al máximo bajo estrés. También se liberan hormonas del estrés. Aunque el magnesio aumenta la resistencia al estrés, el estrés también consume mucho magnesio.[7] Además, el estrés favorece la sudoración, que también hace que se excrete más magnesio. Por tanto, el estrés aumenta las necesidades de magnesio de varias maneras.
En otro artículo, puedes descubrir cómo puedes protegerte en momentos de estrés con Fortalece tus nervios en momentos de estrés.
Conclusión: Los depredadores del magnesio están por todas partes
En los tiempos que corren, los depredadores del magnesio están al acecho en todas partes. No siempre puedes evitarlos y no es absolutamente necesario. Pero es importante saber que existen. Porque una carencia de magnesio puede evitarse fácilmente. Si sospechas una carencia, debes comprobar tu estado de magnesio. A preparado de magnesio de alta calidad ayuda a prevenir o corregir una carencia.
COMO PROMETIMOS, RECIBIRÁS UN 10 % BONO EN NUESTRO MAGNESIO.
SÓLO TIENES QUE COPIAR EL CÓDIGO MAGNESIO+V10 E INTRODÚCELO EN LA CAJA.
Haz clic aquí para ir a la tiendagnesio
[1] https://www.kup.at/kup/pdf/1046.pdf
[2] https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6539869/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23852908/
[5] https://www.iiste.org/Journals/index.php/FSQM/article/view/15023
