La caída del cabello, que conduce al debilitamiento del pelo y posiblemente a la calvicie, es probablemente una de las peores pesadillas de una mujer. Pero la caída del cabello también puede ser una carga para los hombres.
La caída del cabello puede tener muchas causas diferentes: Estrésun equilibrio hormonal desequilibrado, predisposición genética o falta de vitaminas y minerales.
El cuero cabelludo, las raíces del pelo y el cabello necesitan muchos nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y oligoelementos. Si falta uno solo de estos nutrientes, el crecimiento del cabello puede verse afectado o puede producirse su caída. Un buen aporte de estos nutrientes puede contrarrestar la caída del cabello en muchos casos.
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Los siguientes nutrientes son importantes para el crecimiento del cabello:
Biotina
El pelo está formado principalmente por la proteína queratina. La biotina es un vitamina B (vitamina B7), que interviene en la formación de proteínas y, por tanto, también de queratina.
La biotina también es importante para el equilibrio de hidratación de la piel y puede estimular el crecimiento del pelo.
La carencia de biotina no es muy frecuente. Sin embargo, si el suministro de biotina no es bueno, la suplementación con biotina puede contrarrestar la caída del cabello.[1]
Zinc
Zinc es importante para la división celular. Como las células de los folículos pilosos se dividen rápidamente, son especialmente sensibles a la carencia de zinc. Si las células ya no pueden dividirse tan rápidamente debido a la carencia de zinc, el pelo se cae con más facilidad.
La caída circular del cabello se asocia a la falta de zinc. Por el contrario, los primeros estudios muestran que la suplementación con zinc podría ayudar a la caída del cabello.[2] Sin embargo, esto debe confirmarse con más estudios.
L-cisteína
La L-cisteína es un aminoácido y un componente importante de la queratina. Algunos pequeños estudios sugieren que la L-cisteína puede reducir la caída del cabello.[3] Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmarlo.
Hierro
Las células de los folículos pilosos tienen que dividirse con frecuencia y el hierro es necesario para la división celular. La carencia de hierro es muy frecuente, sobre todo en las mujeres que menstrúan. Hay indicios de que existe una relación entre la carencia de hierro y la caída del cabello.[4] Aparte de esto, siempre es una buena idea compensar una carencia de hierro.
Ácidos grasos omega-3
Ácidos grasos omega-3 son importantes para hidratar el cabello y el cuero cabelludo. También inhiben la enzima que testosterona en DHT, que ataca las raíces del pelo y puede provocar su caída.
En un pequeño estudio, los ácidos grasos omega-3 en combinación con ácidos grasos omega-6 y antioxidantes consiguieron reducir la caída del cabello.
La vitamina D
La vitamina D es importante para la formación de vitamina D. También hay receptores de vitamina D en las raíces del pelo, lo que indica que la vitamina D es importante para el crecimiento del pelo.
La falta de vitamina D se asocia a la caída del cabello. Por el contrario, pequeños estudios sugieren que la suplementación con vitamina D puede estimular el crecimiento del cabello.[5] Sin embargo, esto aún no se ha confirmado.
No obstante, la carencia de vitamina D es muy frecuente en Alemania y tiene sentido compensarla en cualquier caso.
Antioxidantes
El estrés oxidativo parece favorecer la caída del cabello: Las personas con caída del cabello suelen tener niveles elevados de marcadores de estrés oxidativo.
Antioxidantes como vitamina Cla vitamina E, cobre y selenio pueden contrarrestar el estrés oxidativo y hay indicios iniciales de que podrían ayudar con la caída del cabello.
Silicio
El silicio es un mineral que se encuentra principalmente en la piel, el pelo y las uñas. El silicio parece ser importante para la estabilidad de la queratina.
En un estudio, el silicio en combinación con la biotina y el zinc fue capaz de estimular el crecimiento del cabello.[6]
Conclusión: las vitaminas y los minerales pueden ayudar contra la caída del cabello
La caída del cabello puede tener muchas causas diferentes. Si se debe a una carencia de nutrientes, la suplementación específica con nutrientes importantes para el crecimiento capilar puede contrarrestar la caída del cabello.
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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2676911/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14708596/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751255/
[6] https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-10-2
